葉酸或葉酸（Folacin），也稱為蝶草酸（Pteroil acid）是一種B族維生素，對孕婦或計劃懷孕的婦女非常重要。
一方面，它有助於預防成長中的胎兒的神經管畸形，但未懷孕的人也可以很好地攝取足夠的食物。葉酸被認為可以降低患乳腺癌，心髒病和貧血的風險，並可以使大腦隨著年齡增長而變得更加鋒利。
您可以通過強化早餐食品，柑橘類水果，深綠色蔬菜，豆類，意大利面和麵包等食物攝取葉酸。如果您不能定期食用這些食物，則沒有理由不依靠補充食品。除非您是孕婦或母乳喂養，否則每天嘗試攝入400微克；在這種情況下增加到600微克。
5.鐵
你喜歡吃肉嗎？它是食用鐵的最佳食物，而且必須有足夠的鐵以使紅細胞正常運轉。當他們瘋狂時，經常會發生貧血。但請放心，您也可以通過瘦肉，綠葉蔬菜，海鮮和堅果吃很多鐵。
除非您真的貧血，懷孕或除了甜食外不吃其他食物，否則您可能不需要每日補充。經期補充的女性也可能會感覺好些。鐵的建議每日劑量根據
您的年齡和健康狀況，確保您不會因詢問醫生的建議而錯過任何事情。