我們的身體使用鈣來維持強壯的骨密度並預防骨質疏鬆症。如果您是某個年齡的成熟人，您可能會看到許多不請自來的電子郵件，敦促您獲取更多的鈣，以使骨骼不會變成灰塵。最好的來源是乳製品，例如牛奶，奶酪和酸奶。
如果您討厭乳製品，則仍然可以建議每天攝入罐頭食品和沙丁魚等食品。這個比較好？我們沒有。服用鈣補充劑，只有在您容易患腎結石或年齡超過70歲的女性時，才應小心。每次攝入量少於500毫克適量服用鈣和維生素D以改善吸收。
3.維生素D
當我們談論維生素D時，您最後一次在陽光下是什麼時候？這種對骨骼健康至關重要的維生素是在陽光下暴露一段時間後在體內合成的，且服用時間不會太長。但是醫生現在說，我們中的許多人都有缺點，因為我們在室內，工作場所，家中或鎖在地下室中花費大量時間。
如果您不想在陽光下外出，但可以從油性魚或添加的牛奶中獲取飲食中的維生素D，但可以毫不猶豫地選擇一種補品作為替代品。為了安全起見，您可以請醫生檢查您的水平。
為了使陽光真正刺激維生素D的產生，必須在地平線上方50度以上；直接開銷是理想的。在這種情況下，一天只有幾個小時，因此出發時間有所不同。